barki biceps triceps

[...] lawce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 4 x 10 Rozpietki na skosnej w gore 4 x 10 2-3 cwiczenia na brzuch (praktycznie co trening zmieniam) Sroda - barki, plecy Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 x 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] 1.Francuz sztangą leżąc 4 x 10-8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-8 3.Wyciskanie na ławce wąskim chwytem: 4 x 12/10/8/6 Trening 4: Plecy, barki Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiostłowanie) 4 x 10-8pow. 2.Martwy ciąg: 4 x 12/10/8/6 3.Wznosy barków "szrugsy" 4 x 15-20 4.Podciąganie [...]

[...] 4s prostowanie na wyciagu 4s pompki tylem 1s max plecy; wznosy tulowia 3s (jedna rozgrzewkowa, 2na koniec) podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga4s szrugsy 5s biceps sztangielki 4s sztanga prosta 4s przedramiona ~ok barki ~ok nogi; przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie nog 4s/martwy ciag 4s wspiecia min. 5s po 25powt. ja bym tak zrobil

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 6serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 5 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 15 powtórzeń Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą [...]

I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]

[...] na laweczce poziomej (5 serii po 8pow.) - rozpietki (3 serie po 8pow.) biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac (5 serii po 8pow.) - hantelki stojac (3 serie po 8pow) barki - wyciskanie sztangi stojac z klatki (5 serii po 8 pow.) - podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie (3-5 serii po 8pow) zamiennie z podciaganiem kuli do klatki w [...]

Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]

[...] -podciąganie na drążku 4 serie 10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "z supinacją" 3 serie 12 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "młotki" 3 serie 12 pow. Pątek: nogi + barki -przysiady na jednej nodze 4 serie 12 pow. -uginanie nogi z ciężarkiem przyczepionym do kostki 3 serie 12 pow. -wspięcia na palce 4 serie 40 pow. -unoszenie rąk do [...]

[...] 12 pow. -uginanie rąk w podporze o kolano 2 serie 12 pow. -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 30 pow. -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25 pow. Piątek :kaptury + barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12-10-8-8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 pow. [...]

[...] 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 czemu tak mało powtorzen i serii, rob po 4 x ... wikesza ilosc powtorzen Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6- i tu tez barki lubia duzo powtorzen anie katowanie duzymi z taka iloscia, wznos przodem wywal, bo przedni akton masz ruszony juz a tylny nie wiec daj unoszenie z opadu przedramie [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 [...]

I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 a niemasz na swojej ławce ,,skosu" ? Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6 wznosy bokiem w opadzie przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X [...]

Cześć proszę o ocene treningu(masa) staż ok 8 miesięcy osprzęt ławka prosta bez regulacji sztangi hantle I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6 przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o ocenę. I dzień: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]

Mozna ćwiczyć Klatke i plecy na jednym treningu ale to juz dla zawansowanych moim zdaniem a tak nawiasem mówiąc to 3 razy w tygodniu to ja bym polecał tak klatke + biceps plecy + triceps barki + nogi

Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]

[...] - 3x10 "modlitewnik" za który służy mi fotel:P - 3x10 macham sztangą nadchwytem - cwiczenie na przedramie (macha sie nadgarstkami) nie pamietam nazwy:P dzien 3: plecy i barki: - 6x10 podciaganie (serie łaczone rece wązko i szeroko) - 4x10 wiosłowanie sztangą - 3x10 wyciskanie sztangi na barki (zza głowy) - 4x15 sztrugsy - 3x15 cwicze misnie [...]

czy ta bedzie lepsza????? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Triceps 1.Pompki w podpoże tyłem- 12x10x8 8 2. prostowanie na wyciągu górnym 12x10x8 3. Prostowanie przedramienia zza glowy sztangilką 10x10 [...]